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试玩298可提款bbin|怀孕期间腰背疼痛难忍,分享几个小方法,轻松应对腰背痛
发布时间: 2020-01-09 13:45:19 点击率:2014

试玩298可提款bbin|怀孕期间腰背疼痛难忍,分享几个小方法,轻松应对腰背痛

试玩298可提款bbin,我记得怀孕的时候,腰部、背部总是不舒服,坐时间长了,腰也疼、背腰疼。更令人烦恼的是,站着也疼、躺着也疼,很难找到一个合适的姿势。动不动就用拳头捶捶后腰,晚上睡觉的时候,腰上有个东西顶着才舒服一些。周围很多怀孕的朋友,也都反应是这个情况,那到底是怎么回事呢?正常吗?如何缓解呢?

1、随着孕程的发展,子宫增大,身体重心往前移,这样就增加了腰椎的负担。因为肚子向前挺着,站立的时候又想保持竖直,腰部和背部的肌肉被拉紧,肌肉处于紧张状态,就会变得疲劳疼痛。

2、怀孕期间,营养都为子宫让路,多余的水分都跑到骨盆那里去了,腰部神经和脊椎得不到充足的养分,这样也会造成腰部酸疼。

3、激素水平变化,关节也会变得松弛,也可能导致腰疼。

4、宝宝也有了一定的重量,会压迫腰部的骨头,同样会使腰痛增加。如果以前腰部就容易疼、腰椎不好、喜欢穿高跟鞋的孕妈妈,疼痛就会更加严重。

1、多休息,少站立。坐着时,在腰部放一个靠枕。

开车的时候用的腰部枕头感觉很有用,它和腰部基本贴合,还有一定弹性,用起来很舒服。有的朋友还买这么一个腰枕放在座椅上,是个好办法。

睡觉的时候一样,也是要在腰部垫一个枕头,这样有个支撑,腰部会很舒服。

2、不要提重物,提重物容易闪着腰,即使不怀孕,也会得到这样的忠告,何况怀孕呢。提重物时,腹部和腰部都会用力,不仅自己吃力,胎儿的发育也会受到影响。

3、由坐的姿势和躺的姿势站立时,动作不要太快,用手支撑一下,缓缓地站起来,这样可以减轻腰部的力量,也防止站立太快一时供血不足而引起头晕。

4、不要弯腰捡东西,最好时慢慢蹲下去,捡起来,再慢慢站起来。

5、不穿高跟鞋,减轻腰椎和脊椎的负担。尽量不爬楼梯,如果要爬,不要太快,一步步来吧。

1、找一把高背椅子,借助椅子做动作

站在椅背后面,双手扶住椅背,挺直腰杆,慢慢踮起脚跟,再慢慢放下脚跟,注意呼气和吸气。把椅子放稳当,每天做五六次。

2、借助墙壁做背部动作

背部靠在墙上,站稳当,缓慢的下滑到膝盖弯曲90度,再向上移动,膝盖变直了以后再向下移动。如此反复,每天做五六次。要有家人的陪伴才敢做这个动作。

3、平躺在床上做动作

平躺下,双腿弯曲,双脚平放,脚和肩膀轻轻地抬高屁股与背部,再放下来。就这样一上一下反复运动5次。每天也是做五六次。

以上就是我了解的,希望帮到朋友,如有疑问,欢迎评论区留言讨论。

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