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老k游戏金币1000w|严格的一日三餐模式,对孩子不一定就是最好的,教你挑出健康零食
发布时间: 2019-12-26 15:47:18 点击率:1604

老k游戏金币1000w|严格的一日三餐模式,对孩子不一定就是最好的,教你挑出健康零食

老k游戏金币1000w,周末带孩子去参加孩子同学的生日聚会,期间家里的妈妈准备了很多的小零食。其中一位妈妈跟孩子说“这些零食都是垃圾食品,对身体只有坏处没有好处,还是不要吃了”,孩子表现得唯唯诺诺,看到别的小朋友都在吃,自己则想吃又不敢吃。

听了这位妈妈的话,有点替这位孩子感到有些遗憾,毕竟零食是孩子快乐的源泉,没有零食的童年不是一个完整的童年。

而且从科学的角度来讲,严格的一日三餐模式并不完全适合生长发育中的孩子。他们每天都在不断的活动中,适当的吃些零食,既能及时给孩子补充能量,也能保证营养摄入充足,对孩子的身体发育有很大的帮助。

不过零食的选择很重要,好的零食对孩子帮助很大,而不健康的零食则会增加孩子肥胖的风险。到底该怎么选择呢,我们一起来看一下吧。

1、挑选低钠零食

《中国居民膳食指南》指出2-5岁的儿童每天钠的摄入量不得超过1200mg/d,相当于3g的盐。除了日常的三餐之外,在零食选择上可以看食品包装的营养成分表,通过这一点来挑选低钠含量的食品。

2、挑选低糖、低脂肪零食

食物中的糖会增加婴幼儿患龋齿的风险,并且能量的过多摄入,也会增加肥胖的风险。父母们注意食品中的麦芽糖、半乳糖、乳糖、果葡糖浆、葡萄糖、蜂蜜等成分。

另外除了糖,还要注意隐形的脂肪,如植物奶油、黄油、人造奶油、起酥油、植脂末、氢化植物油等等,都是反式脂肪酸的代名词。

说了这么多原则,下面我们一起来看看,哪些零食是很适合孩子们吃的?

果蔬类:

风干的蔬菜干、水果干、蔬菜饼、无盐海苔、山楂糕等等。

主食类:

全麦面包、全麦饼干、煮玉米、红薯、烤馒头片、枣糕、鸡蛋卷、手指饼干、土豆饼、厚蛋烧等等。

坚果类:

核桃仁、瓜子等各类坚果。

奶类:

鲜牛奶、纯酸奶等。

另外,吃零食的时间最好安排在两餐之间,不要因为零食的加入影响了孩子正餐的饭量,而且每天吃零食的次数不宜超过3次。对于4、5岁的孩子来说,因为吞咽功能尚未完全发育成熟,因此食材需切成小块后再食用。

各位父母,平时你对待孩子想吃零食是什么态度?会同意他吃零食吗?欢迎留言分享你的育儿方法。

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